Hausmittel gegen Erkältung und grippale Infekte

Sie haben immer viel zu tun und wollen sich eigentlich durch eine Erkältung keinen Strich durch die Rechnung machen lassen? Aber manchmal ist es wirklich besser, zu Hause zu bleiben und sich auszukurieren. Mit viel Ruhe und ausgewogenen Mahlzeiten kommen Sie besser wieder auf die Beine. Und wenn Sie zur Behandlung Ihrer Erkältungsbeschwerden zu Arzneimitteln greifen, während Sie im Bett liegen, ist das auch in Ordnung. Ihre Kollegen werden es Ihnen danken, wenn Sie sich nicht unnütz anstecken. Und auch Sie werden sich schnell wieder besser fühlen. Und wenn Sie schon nicht zu Hause bleiben können, dann sollten Sie bei jeglicher Erkältung zumindest anderweitig "indoor" Unterschlupf suchen und Kälte sowie Anstrengungen vermeiden. Beides verursacht Stress für Ihr Immunsystem und hindert es daran, die Erkältung möglichst effektiv zu bekämpfen und auszuheilen.

Mit ein paar guten und ganz alltäglichen Zutaten können Sie Symptome einer Erkältung oder eines grippalen Infektes abwehren. Wenn die Tage kälter und die Nächte länger werden, verdunkelt sich häufig auch die Stimmung und man fängt sich leicht einen Schnupfen oder eine kleine Infektion ein. Mit diesen Zutaten auf Ihrem Speiseplan sorgen Sie dafür, dass Sie gesund bleiben.

Erkältungsbeschwerden, mit denen Sie besser zu Hause bleiben sollten

Wenn Sie es mit dem Händewaschen immer sehr genau nehmen, besteht ein geringeres Risiko, dass Sie Ihre Kollegen anstecken, wenn Sie trotz leichtem Schniefen, Niesen oder Husten zur Arbeit gehen. Noch viel besser funktioniert das mit dem WICK Erste Abwehr Handschaum, der bis zu drei Stunden vor der Übertragung von Erkältungserregern über die Hand schützt. Zu Hause bleiben sollten Sie aber, wenn:

Sie Fieber haben
Sie unter starkem Husten leiden (häufig, laut, schmerzhaft), der nicht durch einen Hustenstiller zu lindern ist
Sie auch tagsüber ein Erkältungsmittel einnehmen, das Sie schläfrig macht
Sie zu müde sind oder zu starke Schmerzen haben, um vernünftig zu arbeiten
Natürlich spielt hierbei auch eine Rolle, wo und als was Sie arbeiten. Wenn Ihr Arbeitsplatz aus Gründen der Arbeitssicherheit 100%ige Aufmerksamkeit von Ihnen verlangt, dann bleiben Sie besser zu Hause, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Oder wenn Sie ein Arzneimittel einnehmen, das zu Müdigkeit führen kann (lesen Sie hierzu die Packungsbeilage). Wenn Sie beruflich mit Kindern, alten Leuten oder Menschen mit geschwächtem Immunsystem zu tun haben, sollten Sie im Interesse deren Gesundheit zu Hause bleiben, bis Ihre Beschwerden wieder abgeklungen sind.

Kann Man Eine Erkältung Heilen?

Man kann Erkältungen zwar nicht durch Medikamente heilen, aber es gibt „Erste Abwehr“-Produkte, die speziell entwickelt wurden, um eine Erkältung bereits bei den ersten Anzeichen zu stoppen, bevor sie sich richtig entwickeln kann. Hat sich eine Erkältung doch richtig ausgewachsen, dann läuft sie nach einem bestimmten Schema ab und lässt sich nicht mehr aufhalten. Man kann allerdings die Symptome durch Erkältungsmittel wie Hustensirups, Lutschtabletten, Nasensprays mit abschwellender Wirkung oder Sirups gegen mehrere gemeinsam auftretende Symptome kämpfen. Ruhe ist dabei wichtig und hilfreich. Durch ungestörte Beschäftigung mit der Krankheitsabwehr erhält der Körper die Möglichkeit, wieder besser zu Kräften zu kommen. Wenn Sie zu Hause (oder im Bett) bleiben, setzen Sie sich auch nicht noch weiteren Krankheitserregern aus. Viel trinken ist wichtig, denn Sie müssen Ihrem Körper wieder die Flüssigkeit zuführen, die er durch Nasenlaufen und Schwitzen (bei Fieber) verloren hat. Nehmen Sie keinen Alkohol und auch kein Koffein zu sich, diese Stoffe können die Krankheitsabwehr des Körpers beeinträchtigen.Hilfreich kann auch der Einsatz eines Luftbefeuchters sein.

Medizin in der Küche

Knoblauch

Allicin ist eine ölhaltige Verbindung, die dem Knoblauch nicht nur seinen scharfen Geruch verleiht, sondern im Körper auch als Antioxidans wirkt. Die meisten Menschen konsumieren Knoblauch in seiner natürlichen Form als Bestandteil einer Mahlzeit, er kann aber auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, das geruchlos ist. Aber wer kann schon einem Knoblauchbrot oder Chips mit leckerer Aioli-Mayo widerstehen?

Grüner Tee

Seit die immunstärkenden Eigenschaften des grünen Tees wissenschaftlich erwiesen sind, ist das seit der Antike in Asien für seine gesundheitsfördernden Eigenschaften gepriesene Getränk weltweit in aller Munde. Grüner Tee wird aus der gleichen Pflanze gewonnen wie schwarzer Tee, mit dem Unterschied, dass er nicht fermentiert ist, wodurch die antioxidativen Polyphenole geschützt werden. Eine durchschnittliche Tasse grüner Tee enthält die Hälfte oder sogar nur ein Drittel des Koffeins, das eine Tasse Kaffee enthält, sodass man ihn den ganzen Tag trinken kann, ohne hibbelig zu werden. Bei der Zubereitung können Sie übrigens auch ein paar Scheiben frischen Ingwer dazugeben und sich so noch besser vor Erkältungen schützen.

Chili

Wie alle Pfefferarten enthält frischer Chili viel Vitamin C sowie Vitamin A oder Karotine. Die heißen kleinen Schoten können aber noch mehr, zum Beispiel Schmerzen lindern, wenn Ihnen der Kopf brummt. Gleichzeitig reagiert der Körper auf den Stoff Capsaicin, der dem Chili seine Schärfe verleiht, und Ihre Nase fängt an zu laufen und die verstopften Kanäle öffnen sich. Dabei gilt: Je schärfer, desto besser der Effekt. Sie können Chili übrigens auch gut mit einer ordentlichen Portion Knoblauch kombinieren und sich zum Beispiel ein wärmendes Gemüsecurry zubereiten. Das wird auf jeden Fall Ihre Stimmung heben.

Ingwer

Der warme, scharfe, frische Ingwer entlastet die von außen zugezogene Wind-Kälte. Über eine Öffnung der Poren und Stimulierung von Schweißsekretion kann der pathogene Faktor Kälte wieder nach außen geleitet werden ¹.

Honig

Wenn der Winter Halsschmerzen und Husten mit sich bringt, kann ein Löffel Honig sehr beruhigend sein. Und es könnte sogar die Symptome einer Infektion der oberen Atemwege reduzieren, schlägt eine Überprüfung der Studien vor, die am 18. August 2020 online von BMJ Evidence-Based Medicine veröffentlicht wurden ^1,2,3.

Vitamin C

Vitamin C verringert die Dauer von Erkältungsepisoden und die Schwere der Symptome. Die biochemische Erklärung für die Vorteile könnte auf der antioxidativen Eigenschaft von Vitamin C beruhen. Es ist für das Wachstum, die Entwicklung und die Reparatur aller Körpergewebe notwendig. Es ist an vielen Körperfunktionen beteiligt, einschließlich der Bildung von Kollagen, der Aufnahme von Eisen, der Wundheilung und der Erhaltung von Knorpel, Knochen und Zähnen ⁴.

Hausmittel

Wenn Sie eine Erkältung oder Grippe bekommen, sollten Sie sich ausruhen. Ruhen hilft Ihrem Körper Energie für Ihr Immunsystem zu produzieren. Heiße Flüssigkeiten lindern verstopfte Nase, verhindern Austrocknung und beruhigen die unangenehm entzündeten Schleimhäute, die Ihre Nase und Ihren Hals auskleiden.

Erkältungsmittel, die wirken

Die Viren werden durch Tröpfchen, etwa beim Niesen, Husten oder Sprechen, übertragen. Zudem kann man sich durch Händeschütteln und über Türgriffe oder andere Gegenstände anstecken. Deshalb sollten Sie Ihr Immunsystem stärken.

Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die durch fermentierte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden können. Immer mehr Studien zeigen, dass das Gleichgewicht oder Ungleichgewicht von Bakterien in Ihrem Verdauungssystem mit der allgemeinen Gesundheit und Krankheit zusammenhängt ⁵.

Gurgeln

Einfaches Gurgeln mit Wasser ist wirksam um Halskrankheiten vorzubeugen. Es ist billig und weit verbreitet. Das ist ein großer Vorteil ⁶.

Inhalationen

Die Vorteile der direkten Verabreichung von Medikamenten an die betroffene Stelle – die Lunge – sind seit mehr als zweihundert Jahren bekannt. Sie können Inhalationen mit speziellen Kräutern haben ⁷.

Kältekompression

Kältekompressionstherapie hilft bei Schmerzen und Schwellungen. Die kalten Kompressen sind eine weitere billige und weit verbreitete Behandlung für allgemeine Gesundheitsprobleme. Sie können eine solche Kompresse selbst herstellen ⁸.

Kaltes Bad

Auch Kaltwasserimmersion (CWI) oder Kryotherapie genannt, die Praxis eines 10- bis 15-minütigen Schwimmens in sehr kaltem Wasser. Es hilft bei Muskelkater, einem häufigen Symptom einer Grippe ⁹.

Richtige Menge an Schlaf

Erwachsene sollten regelmäßig 7 oder mehr Stunden pro Nacht schlafen, um eine optimale Gesundheit zu fördern. Regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht zu schlafen ist mit negativen gesundheitlichen Folgen verbunden, darunter Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfälle, Depressionen und ein erhöhtes Sterberisiko ¹⁰.

Zink

Zink stärkt das Immunsystem, hilft bei der Wundheilung und fördert ein gesundes Wachstum. Es ist wichtig für die richtige Entwicklung und Funktion von Zellen, die die angeborene Immunität, Neutrophile und NK-Zellen vermitteln. Eine Nahrungsergänzung mit Zink bei Kindern mit akuten Infektionen der unteren Atemwege verkürzte die Gesamtdauer der Infektion. Zinkpräparate können vor Atemwegsinfektionen wie Erkältungen schützen.

Vitamin E

Vitamin E trägt zur Erhaltung gesunder Haut und Augen bei und stärkt die natürliche Abwehr des Körpers gegen Krankheiten und Infektionen. Vitamin E ist ein häufiger Inhaltsstoff in Kosmetika für reife Haut und wird häufig in Produkten zur Wundheilung verwendet ¹¹.

Vitamin D

Eine Studie britischer Ärzte hat gezeigt, dass sich die Muskelfunktion mit Vitamin-D-Ergänzungen verbessert. Vitamin D steigert die Aktivität der Mitochondrien, der Batterien der Zelle. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle beim Schutz und der Verjüngung der Haut. In seiner aktiven Form als Calcitriol trägt Vitamin D zum Wachstum, zur Reparatur und zum Stoffwechsel der Hautzellen bei. Es stärkt das Immunsystem der Haut und hilft freie Radikale zu zerstören, die zu vorzeitiger Hautalterung führen können ¹².

Was hilft nicht

Vermeiden Sie salzige Lebensmittel, Alkohol, Kaffee und zuckerhaltige Getränke, die Dehydratisierung werden kann. Rauchen Sie nicht, weil Rauchen und Passivrauchen Nase, Rachen und Lunge zusätzlich reizen können. Trainieren Sie nicht, wenn Sie krank sind. Kein Stress. Kurzfristig kann Stress die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung erhöhen. In langfristig höhere Stresshormone können reibungslose Funktionieren des Immunsystems behindern, schließlich Ihre Krankheitstage zu erhöhen ¹³.

Einen Arzt konsultieren

Sie sollten sofort Ihren Arzt anrufen, wenn Sie ein hohes Risiko für schwere Grippekomplikationen haben und Grippesymptome wie Fieber, Schüttelfrost und Muskel- oder Gliederschmerzen bekommen. Zu den Menschen mit einem hohen Risiko für Grippekomplikationen gehören kleine Kinder (unter 5 Jahren), Erwachsene ab 65 Jahren, schwangere Frauen und Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Asthma, Diabetes und Herzerkrankungen ¹⁴.

Wenn die Erkältung Sie richtig flachgelegt hat, oder länger als 5 Tage andauert oder mit anhaltend hohem Fieber einhergeht, kann es sein, dass sich zu der Erkältung eine weitere Infektion hinzugesellt hat, die anderweitig behandelt werden muss. In diesem Falle sollten Sie sich an einen Arzt wenden.