Das Immunsystem: seine Rolle und Mittel zur Immunsystemstärkung
Gut Ding will Weile haben – die Bekämpfung von Erkältungsbeschwerden braucht ihre Zeit, aber letztendlich gewinnt das Immunsystem dann doch die Oberhand. Deswegen macht es Sinn, sich einmal zu vergegenwärtigen, wie unser Immunsystem auf Erkältungsviren reagiert, damit Sie der nächsten Erkältungs- und Grippewelle mühelos trotzen können.
Der Fieber, Schmerzen, Schniefen, Husten – all das kann Ihnen ordentlich einen Strich durch die Rechnung machen. Wissen Sie, wie man sich am besten vor grippalen Infekten und Erkältungen schützt? Helfen Sie Ihrer Familie dieses Jahr dabei, indem Sie sich bereits frühzeitig über die Erkältungs- und Grippesaison schlau machen. Erfahren Sie, welche Methoden Ihr Immunsystem stärken.
Die Rolle des Immunsystems
Das menschliche Immunsystem ist ein sehr komplexes Gebilde und noch nicht vollständig wissenschaftlich erforscht. Das Immunsystem soll in erster Linie unseren Körper vor Fremdsubstanzen wie zum Beispiel Viren, Bakterien und Pilzen schützen. An der Bekämpfung dieser Eindringlinge – und auch der körpereigenen Krankmacher – sind verschiedene Organe und Zellen beteiligt: das Knochenmark, die Lymphknoten, die Schleimhäute in den Atemwegen, der Verdauungstrakt, die Lungen, die Harnwege sowie Milz, Leber und die Thymusdrüse.1
Die Rolle des Erkältungsvirus
Eine Erkältung ist eine Virusinfektion der oberen Atemwege, die von alleine abklingt und fast immer gleich verläuft. Die Inkubationszeit beträgt zwischen 24 und 72 Stunden. Erkältungssymptome wie Juckreiz in der Nase, der Drang zu niesen und ein rauer Hals sind gewöhnlich die ersten spürbaren Anzeichen. In diesem allerersten Stadium können Produkte zum Schutz vor Erkältungen den Erkältungsverlauf stoppen und in die Schranken verweisen.Wenn es dem Immunsystem nicht gelingt, das Virus in diesem Stadium abzuwehren, dauert es nur wenige Stunden, bis das Niesen stärker wird und der raue Hals sich entzündet. Häufig kommt es zu Hustenreiz, der zu schmerzhaften Hustenanfällen führen kann. Hustentropfen und Hustenstiller können hier Linderung bringen. Fieber ist bei Erwachsenen seltener, bei Kindern dagegen häufig zu beobachten. Nach ein bis drei Tagen wird der Schleim in den Bronchien und in der Nase dickflüssig und aus dem trockenen Husten wird ein produktiver Husten. Die typische Erkältung dauert im Durchschnitt sieben bis zehn Tage, manchmal jedoch auch volle drei Wochen, bis sie vollständig abgeklungen ist. Häufig ist der Husten hartnäckig und hält länger an als die übrigen Symptome.2 Viele dieser Beschwerden können mit Arzneien gegen Erkältung gelindert werden.
Stärken Sie Ihr Immunsystem
Eine starke Immunabwehr ist der beste Schutz gegen Erkältung und grippale Infekte. Halten Sie das Immunsystem Ihrer Familie mit nachfolgenden ganz einfachen Tipps fit:
1. Gesund ernähren
Verbessern Sie Ihre natürliche Widerstandskraft durch die Einnahme von Vitaminpräparaten, um einem eventuellen Vitaminmangel entgegenzuwirken.
Vitamin C verringert die Dauer von Erkältungsepisoden und die Schwere der Symptome. Die biochemische Erklärung für die Vorteile könnte auf der antioxidativen Eigenschaft von Vitamin C beruhen. Es ist für das Wachstum, die Entwicklung und die Reparatur aller Körpergewebe notwendig. Es ist an vielen Körperfunktionen beteiligt, einschließlich der Bildung von Kollagen, der Aufnahme von Eisen, der Wundheilung und der Erhaltung von Knorpel, Knochen und Zähnen 1.
Zink stärkt das Immunsystem, hilft bei der Wundheilung und fördert ein gesundes Wachstum. Es ist wichtig für die richtige Entwicklung und Funktion von Zellen, die die angeborene Immunität, Neutrophile und NK-Zellen vermitteln. Eine Nahrungsergänzung mit Zink bei Kindern mit akuten Infektionen der unteren Atemwege verkürzte die Gesamtdauer der Infektion. Zinkpräparate können vor Atemwegsinfektionen wie Erkältungen schützen 2.
Vitamin E trägt zur Erhaltung gesunder Haut und Augen bei und stärkt die natürliche Abwehr des Körpers gegen Krankheiten und Infektionen. Vitamin E ist ein häufiger Inhaltsstoff in Kosmetika für reife Haut und wird häufig in Produkten zur Wundheilung verwendet 3.
Alle von ihnen sind wichtig bei der Stärkung des Immunsystems, der Zellproliferation, der Reifung und der Differenzierung von Lymphozyten und natürlichen Killerzellen. In einigen Fällen reicht es aus, sie mit Nahrungsquellen zu versorgen, aber in anderen Fällen kann eine Ergänzung erforderlich sein 4.
2. Vermeiden Sie Stress
Studien zeigen, dass Stress Ihre Fähigkeit verringert, gesund zu bleiben, besonders in der Erkältungs- und Grippesaison 5. Versuchen Sie, sich im Laufe des Tages eine kleine Meditationspause zu verschaffen – schließen Sie einfach die Augen und atmen Sie einige Minuten ganz bewusst ein und aus. Gehen Sie spazieren, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden. Je weniger Stress, desto besser für die Gesundheit.
3. Gehen Sie zeitig zu Bett
Wenn Sie durchgehend acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, hat Ihr Körper eine besonders gute Chance, Zellen zu reparieren und Ihr Immunsystem zu regenerieren. Regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht zu schlafen ist mit negativen gesundheitlichen Folgen verbunden, darunter Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfälle, Depressionen und ein erhöhtes Sterberisiko 6.
4. Treiben Sie Sport
Gehen Sie außerdem mindestens drei Mal die Woche eine halbe Stunde einer leichten körperlichen Aktivität nach. Sportliche Aktivität ist eine zuverlässige Methode, um das Immunsystem zu stärken 7.
Naturgeschenke für ein starkes Immunsystem
Spinat, Grünkohl, Paprika, Rosenkohl, Erdbeeren und Papaya. Sie alle enthalten Vitamin C - ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Immunsystems 8.
Mandeln, Erdnüsse, Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne, Öle wie Sonnenblumen-, Distel- und Sojaöl une Haselnüsse. Große Quelle für Vitamin E - entscheidend für die Gesundheit 9.
Möhren, Süßkartoffeln, Kürbis, Butternut-Kürbis, Cantaloup-Melone, Dunkelgrünes Blattgemüse, Sie enthalten Vitamin A, das Ihr Wohlbefinden beeinflusst 10.
Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen. Vitamin D - es ist einer der wichtigsten und stärksten Nährstoffe zur Unterstützung des Immunsystems 11.
Probiotika - lebende Mikroorganismen, die durch fermentierte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden können. Immer mehr Studien zeigen, dass das Gleichgewicht oder Ungleichgewicht von Bakterien in Ihrem Verdauungssystem mit der allgemeinen Gesundheit und Krankheit zusammenhängt 12.
Bekämpfen Sie Keime Und vermeiden Sie Ihre Übertragung
Wenn Sie sich in der Erkältungs- und Grippesaison die Viren vom Leib halten, senken Sie auch Ihr Erkrankungsrisiko. Wie können Sie sich vor grippalen Infekten und Erkältung schützen? Wenn Sie sich die folgenden Verhaltensweisen angewöhnen, können Sie Schnupfen und Halsschmerzen vorbeugen:
Waschen Sie sich die Hände. Erklären Sie auch Ihren Kindern, warum es wichtig ist, sich die Hände zu waschen. Das Händewaschen, das vor jeder Mahlzeit, nach jedem Toilettengang und nach jedem Husten, Niesen oder Schnäuzen empfohlen wird, sollte mindestens 20 Sekunden dauern und mit Seife erfolgen. Genau so lange wie Sie brauchen, um zweimal in Gedanken „Happy Birthday“ zu sagen.
Wenden Sie sich beim Husten/Schnäuzen von anderen ab.
Halten Sie dabei nicht die Hand, sondern den Unterarm vor Mund bzw. Nase.
Ersetzen Sie wo möglich das Händeschütteln durch eine Umarmung (ohne Gesichtskontakt).
Bedeutet ein starkes Immunsystem Immunität gegen Infektionen?
Je stärker das Immunsystem, desto gesünder ein Mensch 13. Sie können heute mehrere Änderungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung vornehmen, um Ihr Immunsystem zu stärken. Obwohl keiner dieser Vorschläge zu 100 % verhindern kann, dass Sie krank werden, können sie die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen schädliche Krankheitserreger stärken, was zu einer schnelleren Besserung beitragen kann 14. Einfache Veränderungen im Alltag können vor Krankheit schützen - unser Körper ist unglaublich!
Seien Sie auf Erkältungssymptome vorbereitet
Auch wenn Sie alles in Ihrer Macht stehende getan haben, ist es schwierig, durch die Erkältungs- und Grippesaison zu kommen, ohne dass es ein Familienmitglied erwischt. Machen Sie Ihre Hausapotheke fit für den Winter.
Möchten Sie mehr über die Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten von Erkältungen erfahren, besuchen Sie unsere Themenseite zu Erkältungen.
Nach der Genesung baut das Immunsystem Antikörper auf, die dafür sorgen, dass man gegen dieses spezielle Erkältungsvirus geschützt ist. Da es aber über 200 Virenstämme gibt, ist das Immunsystem weiterhin anfällig für andere Stämme.
